Hvorfor være til stede?
At være tilstede i kroppen og i nuet giver muligheden for at tage styringen over sit liv – især, når der er mange tanker, følelser og kropslige signaler, som tager fokus. På siden her finder du en række øvelser, der hjælper dig med at være til stede og dermed genoptage styringen.
Øvelser til start
Her finder du nogle øvelser, der er gode at starte med. Det er guidninger, hvor du enten ligger, sidder eller står.
Øvelser i ro
Her er flere øvelser, som du kan undersøge. Find dem, der passer til dig. Øvelserne kommer fra Dansk Center for Mindfulness, hvor der er mange flere. Der er her lavet et lille udvalg af øvelser med fokus på nærvær (mindfulness/meditation) og at være der for dig selv (compassion).
Bevægelsesøvelser
Ofte kan det være nemmere at holde fast i nuet, når kroppen er i bevægelse. Her er nogle nemme yoga-øvelser med rolige bevægelser og fokus på at være til stede i kroppen.
Specifikke situationer
Herunder findes links til Pskykiatrifondens øvelser, der er målrettet specifikke situationer. Her kan du også læse lidt om baggrunden for effekten af f.eks. mindfulness og compassion.
Compassion (At lindre indre smerte)
Krop og psyke (At mestre kropslige symptomer)
Mindfulness (At være til stede i nuet)
Apps
Der findes en række apps, som mange finder brugbare. Alle kan i større eller mindre omfang bruges gratis. Nogle forslag er:
Angst
DARE: Guidninger på engelsk, hvor man tages i hånden og guides til at håndtere angsten. Der er bl.a. en SOS-knap – hvor man får guidning til at få ro lige nu.
Kriseplan
MinPlan: Dansk app med vejvisning til psykiatrisk akutmodtagelse, telefonnumre til pårørende og livslinjen, strategier og ens personlige kriseplan.
Selvskade
SAFE (Android/IOS): Dansk app med guidninger til ro, beroligende musik og forslag til afledende aktiviteter mm.
Vrede
AIMS for anger management: App på engelsk med teknikker målrettet mod vrede.
Mindfulness/Compassion/Yoga
Mindfulness på dansk: Guidninger på dansk til at finde ro, egenomsorg og være tilstede i nuet.
Afslappende musik
Afslappende musik: Søvnlyde: Musik, der hjælper med at finde ro. Man kan selv justere musikken med f.eks. naturlyde, vand osv. – og der kan benyttes en timer, hvis musikken bruges til at falde i søvn.
Bevægelse
FLOWRUNR: Hjælper dig til at gå eller løbe i et flow – med individuelt justerede gå- og løbeprogrammer, der guides med musik. En nem måde at komme i gang med at bevæge sig på. Første måned gratis.
Bog om håndtering af følelser og tanker
LYKKEFÆLDEN af Russ Harris: En lettilgængelig bog med øvelser i at kunne rumme følelser og tanker istedet for at blive styret af dem. Den bruger metoden ACT (Acceptance and Commitment Therapy) og kan varmt anbefales, hvis du vil et lag dybere.